全国跳绳锦标赛近日在浙江上虞收官，作为国内跳绳领域的顶级赛事，汇聚了全国82支劲旅、1600名顶尖选手同台竞技。来自重庆江津区双福第二小学校3名学生王嘉诚、陈兰泽翔、张洪熙以及万盛经开区和平小学校的喻俊铭泽，代表重庆征战11岁组4×30秒接力项目，斩获该项目全国冠军，同时获得2026年亚洲跳绳锦标赛该项目参赛资格。12月10日，刚带队返回重庆的两位教练，向记者讲述了这块金牌背后的汗水与蜕变。

重庆四名小学生获得11岁组4×30秒接力项目冠军。受访者供图

训练：比其他学生早到校1小时

“手腕发力，别甩胳膊！”清晨7点刚过，和平小学的跳绳训练房里已响起清脆的跳绳声与教练的指导声。在该校体育教师、跳绳队教练邵俊铧的口令中，近30名队员迅速调整动作。

“每周二到周五，队员们都是7点到校开始训练，一直练到8点。”邵俊铧介绍，即便要比其他学生早到校一个多小时，他们总能提前到达，不少学生甚至比教练到得还早。

除了清晨的训练，每周二、周四下午4点半至6点半、周末，以及寒暑假，都是队员们的训练时段。“周末有半天的训练时间，寒暑假会集训半个月。”邵俊铧称。

重庆江津区双福第二小学校的学生通过倒立体操动作练习臂力。受访者供图

双福二小的跳绳队，也有着相似的训练节奏。“我们周一至周五早上7:10到8:10训练，队员们要比其他学生早到一小时。”该校体育教师、跳绳队教练张彧志说，8点10分训练结束后，队员们得抓紧时间吃早餐，8点半就要准时上课。

张彧志介绍，学校跳绳队于2016年成立，现有30多名队员，除了晨间训练，周一至周五下午4点到5点半还要加练，周日上午会开展3小时左右的集训，寒暑假则会组织为期半个月的集中训练。

蜕变：调皮男生的励志故事

在此次夺冠阵容中，和平小学六年级的喻俊铭泽，有着一段格外励志的成长故事。

“别瞧他现在身体强健、成绩优异，三年级刚进跳绳队时，可是个让教师和家长都头疼的孩子。”邵俊铧回忆，那时的喻俊铭泽特别好动，坐不住、脾气急，成绩班级靠后，而且身体素质不是很好，整个人又瘦又矮。

三年级时，对跳绳充满兴趣的喻俊铭泽加入了学校跳绳队。“刚入队时，他的跳绳成绩并不突出，但他对这项运动格外热爱。”于是邵俊铧和喻俊铭泽定下约定：想继续练跳绳，就要把学习成绩提上来。

这份“约定”成为喻俊铭泽蜕变的起点。为了能继续跳绳，他开始主动学习；训练场上，他也收起了调皮的性子，跟着教练认真打磨动作。日复一日的坚持下，他的跳绳成绩突飞猛进，平时训练他30秒单脚可跳100个、双脚能跳200个，此次比赛中也跳出了双脚190个左右的好成绩。更可喜的是，坚持跳绳后，喻俊铭泽的个子长高了不少，身体抵抗力也明显增强。

“拿到全国冠军，我特别激动，感觉这几年的付出都值了。”12月10日，喻俊铭泽在接受采访时表示，接下来会好好备战亚洲跳绳锦标赛，争取拿出更好的成绩。

2025年全国跳绳锦标赛比赛现场。受访者供图

教练：和队员一起进步，才能不断突破

培养出全国冠军，教练平时用是什么方法训练的？

在和平小学，热身结束后，邵俊铧会将队员们的训练拆解为10秒一组，让大家完成7至8组跳绳练习，这个过程中她会紧盯每个人的动作，发现问题立刻纠正，让队员们在反复练习中形成肌肉记忆，实现动作标准化与速度提升的双突破。

“想提升速度，力量和耐力是关键。”邵俊铧说，学校后面的公园有一段上坡公路，她常带队员去跑山坡，“如果走路上去的话要一个多小时，可学生们20多分钟就能跑到最高点。”到了山顶，她会选最陡的路段让队员们折返跑，专门锤炼抬腿力量；下坡时则让大家放松跑，缓解肌肉紧张。

万盛经开区和平小学的学生在进行跑山坡练习。受访者供图

在双福二小的校园里，张彧志会先帮队员们固定规范动作，再用重量是比赛用绳好几倍的竹节绳开展训练，“重绳训练至少要坚持一年，等队员们能用重绳在30秒内双脚跳到150个以上，才能换比赛用的绳子。”除了用重绳训练，他还会组织学生用小哑铃锻炼手臂、手腕的力量，用杠铃片抬腿加强腿部力量，通过倒立体操动作练习臂力等。

“我会经常研究国内外比赛视频，分析对方的优劣势，还会在网上找教学视频自学新方法。”张彧志坦言，只有教练和队员一起进步，才能不断突破。

据了解，近年来两所学校的跳绳队均收获了丰硕成果。双福二小跳绳队累计斩获国家级以上奖牌超百块；和平小学的跳绳队于2022年成立，3年来收获了多项国家级及市区级赛事奖项。

原标题：重庆四名小将“跳”出全国冠军！跳绳冠军如何炼成？